Bengkokkan satu kaki dan tarik tangan anda ke punggung.
Cara persembahan 5 pengulangan pada setiap arah Sekiranya anda ingin mempermudah latihan ini atau tidak merancang latihan yang berat, anda boleh melakukan polyvyany.
Intensiti Di dalam sesuatu program latihan fizikal penekanan adalah terhadap intensiti beban latihan.